Afin de mieux vous aider, voici quelques conseils...
Il est possible que certaines choses fassent déjà partie de
vos habitudes et d'autres non. Nous vous suggérons de noter vos
observations (nouveauté, changement meilleur ou pire) tous les jours de façon à
mieux cerner les problèmes lorsque vous irez voir votrre médecin concernant vos
troubles du sommeil.
Votre environnement de sommeil (votre chambre, votre
lit, votre oreiller, les articles nuisibles...)
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Assurez-vous que votre chambre soit un oasis de
tranquilité. Si vous vous y installez pour regarder la télévision ou
pour travailler un peu sur votre ordinateur avant de dormir, nul besoin de
vous dire que ces activités stimulent et ne sont pas du tout relaxantes pour
le cerveau. Retirez le plus possible les nuisibles électriques de
votre chambre (téléviseur, ordinateur, système de son). Mettez
également votre réveil-matin loin de votre champ de vision si vous êtes de
ceux qui angoissez en voyant l'heure avancer et le sommeil ne jamais arriver
!
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Éteignez les lumières. Votre cerveau peut distinguer
le jour de la nuit !
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Rien comme un bon matelas et un oreiller confortable pour
joindre l'utile à l'agréable. Chaque matelas a une durée de vie qui
vous permet de ne pas sentir les ressorts et de ne pas vous retrouver au
milieu ou en bas lorsque votre conjoint décide de se lever ni de se lever
courbaturé le matin. Vérifiez s'il n'est pas temps de changer
le vôtre.
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La posture lors du sommeil est très importante,
assurez-vous d'être confortable au niveau du dos, du cou et des jambes.
Si vous dormez sur le côté ou sur le dos, vous pouvez installer un oreiller
sous les genoux ou entre les genoux (si sur le côté).
Votre routine précédent l'heure du coucher (repas,
exercices, hygiène, activités...)
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Lorsque vous allez au lit peu de temps après le dernier
repas de la journée, votre organisme travaille sur la digestion de ce
dernier. Il n'est pas prêt pour un sommeil réparateur.
Assurez-vous de donner à votre corps assez de temps entre le repas et
l'heure de votre coucher.
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Des exercices intenses stimulent le métabolisme.
Assurez-vous de vous donner assez de repos entre vos activités physiques et
votre heure de coucher.
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Un bain trop chaud stimule le système sanguin.
Assurez-vous de le prendre ni trop chaud ni trop froid.
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Essayez de garder une heure de coucher et une heure de
réveil fixe sept jour semaine afin d'habituer votre corps à un rythme d'éveil
et de sommeil.
Les nuisibles (caféine, nicotine, alcool...)
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La caféine, la nicotine et l'alcool restent dans
l'organisme plusieurs heures après consommation. Donnez-vous un temps
d'arrêt assez long avant l'heure du coucher lorsque vous avez des troubles
du sommeil. Même si certains ne vous empêchent pas de dormir, ils
nuisent aux différentes phases du sommeil.
Et après avoir essayé tout ça ?